3 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ¨ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ¨ΤΟ ΜΕΤΡΟ ΜΕΣΑ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Κάθε χρόνο οι γιορτές των Χριστουγέννων αποτελούν μια διατροφική πρόκληση για όλους και όλες. Αρκεί νομίζω, να πούμε δύο λέξεις… Μελομακάρονα και κουραμπιέδες… Αυτές οι δύο λέξεις είναι αρκετές για να περιγράψουν ότι αυτή η εποχή του χρόνου είναι ιδιαίτερα δύσκολη για να συγκρατήσουμε τον εαυτό μας προκειμένου να μη γευτεί αυτές τις διατροφικές ¨κολάσεις¨. Φυσικά υπάρχουν και άλλα εδέσματα όπως οι δίπλες, η σοκολάτα σε όλες τις μορφές της και άλλες πολλές γλυκές συνταγές που έχει ο κάθε τόπος ανά την χώρα. Φέτος, οι γιορτές είναι ακόμα πιο σύνθετες. Λόγω πανδημίας και το γεγονός ότι δεν θα βγαίνουμε τόσο συχνά από το σπίτι μας δυσκολεύει κατά πολύ την διαδικασία της αυτοσυγκράτησης από όλα όσα αναφέραμε παραπάνω. Για το λόγο αυτό πολλοί-ές θεωρούν ότι πρέπει να καταβάλουν περισσότερο κόπο για να συγκρατηθούν ενώ ο τρόπος αντιμετώπισης είναι πολύ πιο απλός από ό,τι εμείς νομίζουμε. Παρακάτω θα αναφέρουμε 3 συμβουλές οι οποίες αν εφαρμοστούν με συνέπεια, αλλά και με δόση ελαστικότητας στον εαυτό σας, θα καταφέρετε να ξεκινήσετε το 2021 με άλλες βάσεις και με περισσότερη ίσως ¨περηφάνια¨.

    1.Κοιμηθείτε καλά

Το έχετε διαβάσει, το έχετε ακούσει και το βλέπετε και εδώ. Όμως ο ύπνος είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει κατά πολύ την όρεξη μας καθώς και την ενέργεια μας για την επόμενη ημέρα. Ο κακός και ο ανεπαρκής ύπνος δίνει περισσότερες ευκαιρίες για κάποιο σνακ καθώς δημιουργείται ένα είδος ψυχολογικής δυσφορίας που αυξάνει την όρεξη του ατόμου (έρευνα: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/) . Πιο συγκεκριμένα ένας ύπνος 7-8 ωρών είναι ότι πρέπει για να αρχίσουμε την ημέρα μας και για να καταφέρουμε να συγκρατηθούμε στα εδέσματα των Χριστουγέννων. Αξίζει να πούμε πως ένα άτομο που κοιμάται 6 ώρες, η όρεξη να καταναλώσει φαγητό αυξάνεται κατά 23%, αυτό που κοιμάται 5 ώρες, αυξάνει τα επίπεδα όρεξης του κατά 50% και το άτομο που κοιμάται έως 4 ώρες, αυξάνει την όρεξη του κατά 75%! 

  2.Ασκηθείτε

Σίγουρο και αυτό το έχετε διαβάσει σε αντίστοιχα άρθρα. Η σημασία της άσκησης είναι ευεργετική. Η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως ένα μέσο πρόληψης στη θέληση σας για κάποιο γλυκό(έρευνα: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24251706/) ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας. Μια βόλτα με ένα φίλο-η ή με κάποιο συγγενή, είτε περπατώντας είτε με ποδήλατο, είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης που θα δείτε τα πλεονεκτήματα της από την πρώτη κιόλας μέρα. Όποτε μην περιμένετε, στείλτε το 6 στο 13033 φορέστε τα παπούτσια σας και πηγαίνετε να περπατήσετε ή να κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης σας αρέσει. 

  3.Δωστε προτεραιότητα σε υγιεινές επιλογές

Ένα οργανωμένο και απλό πρόγραμμα διατροφής θα σας ¨λύσει¨ τα χέρια. Όχι απαραίτητα αυστηρό και με στερήσεις. Απλώς ένα σχεδιάγραμμα που θα θέσετε εσείς οι ίδιοι όρια στους εαυτούς σας δίνοντας τη δυνατότητα να φάτε τις υγιεινές τροφές καθώς και τα γλυκά της εποχής. Αναφορικά στα γεύματα σας δώστε προτεραιότητα στα λαχανικά. Φροντίστε να είστε πάντα ενυδατωμένοι (σχετικό άρθρο: https://insiderview24.com/2020/08/06/%ce%bd%ce%b5%cf%81%cf%8c-3-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%ce%b5-%cf%80%ce%b5%ce%af%cf%83%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%ce%bf-%c2%a8%cf%80%cf%81%ce%bf/) και βρείτε τις σωστές αναλογίες φρούτου-γλυκού (1 φρούτο-1 γλυκό). 

  

    Η περίοδος των εορτών είναι πάντα μια ευκαιρία τόσο για να προετοιμαστούμε για την επόμενη χρονιά, καθώς και για να έρθουμε πιο κοντά με τους δικούς μας ανθρώπους. Το φαγητό αποτελεί πάντα ένα μέσο καλοπέρασης και ευκαιρία για ανάπτυξη και ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων. Και να θυμάστε να απολαμβάνετε τέτοιες ημέρες, βρίσκοντας παράλληλα τις δικές σας ισορροπίες.

 Καλές γιορτές 

 Αρθρογράφος: Πέτρος Λώλης 

Επιμέλεια: https://insider-view24.blogspot.com/