Νερό: 3 λόγοι που θα σε πείσουν να το ¨προσέχεις¨ στη διατροφική σου ρουτίνα
ΠΗΓΗ: https://www.iatropedia.gr/
Στη Δ΄ δημοτικού μαθαίνουμε, στο μάθημα της μελέτης περιβάλλοντος, ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 60%-70% περίπου από νερό. Το νερό είναι ¨κρυμμένο¨ μέσα στα διάφορα κύτταρα του οργανισμού μας. Κάθε όργανο του σώματος μας αποτελείται από νερό σε ένα πολύ μεγάλο ποσοστό.
Ο ¨παγκόσμιος διαλύτης¨ , όπως δικαίως είναι το νερό, παρότι ο καθένας και η καθεμιά γνωρίζει στη θεωρία τη σημαντικότητα του, στην πράξη κάπου ο περισσότερος κόσμος υστερεί. Δυστυχώς εδώ και χρόνια (ακόμα και από το δημοτικό όσο μπορώ να θυμηθώ) κυκλοφορεί μια φράση-συμβουλή που αφορά το νερό. Και αυτή είναι η εξής: ¨ο άνθρωπος χρειάζεται την ημέρα 2 λίτρα νερό που μεταφράζεται σε 8 ποτήρια¨.
Σαν πρώτη εντύπωση αυτή η φράση ακούγεται σωστή αλλά, την ίδια ποσότητα νερού θα πιει ένα παιδάκι 3 χρονών που ζυγίζει 15 κιλά, και το ίδιο ένας ενήλικας που ζυγίζει 70 κιλά; Φυσικά και όχι! Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, τόσο σε κιλά όσο και σε ανάγκες, για αυτό το λόγο αυτή η φράση είναι παραπάνω φράση είναι άστοχη.
ΠΗΓΗ: https://meygeia.gr/
Θα μου πείτε, ωραία τα λες ως εδώ, αλλά τι προτείνεις; Πριν δούμε τι ποσότητες νερού θέλει (περίπου!) το κάθε σώμα, αξίζει να ασχοληθούμε με τους λόγους για τους οποίους το νερό είναι τόσο σημαντικό. Τι λέτε, ξεκινάμε;
- Βοηθά στο αδυνάτισμα
Καλά διάβασες! Όταν το στομάχι αισθάνεται πως είναι γεμάτο τότε στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο να σταματήσει την παροχή τροφής. Το νερό μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να γεμίσει το στομάχι και να οδηγήσει τον οργανισμό σε αίσθημα κορεσμού. Ο άνθρωπος παρερμηνεύει το αίσθημα της πείνας με εκείνο της δίψας πολύ εύκολα. Βέβαια, μην το παρακάνεις και αντικαταστήσεις τις τροφές πλήρως με νερό!
TIP: μισή ώρα πριν από κάθε σου γεύμα πιες 1 με 2 ποτήρια νερό
ΠΗΓΗ: https://www.planbemag.gr/
- Ενισχύει την αποτοξίνωση του οργανισμού
Όταν το ανθρώπινο σώμα είναι αφυδατωμένο, δεν μπορεί να αποβάλλει εύκολα τις περιττές ουσίες. Το νερό βοηθά τα νεφρά να φιλτράρουν εύκολα τις τοξίνες που επιβαρύνουν τον οργανισμό, επιτρέποντας στο πεπτικό σύστημα να απορροφά πιο εύκολα τα θρεπτικά συστατικά.
- Αυξάνει το μεταβολισμό
Σύμφωνα με έρευνες (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/) αν πιείτε μισό λίτρο νερό, το σώμα σας είναι σε θέση να αυξήσει προσωρινά τις καύσεις του σε ποσοστό 24-30%! Επιπλέον η παραπάνω έρευνα αποδεικνύει ότι το κρύο νερό προσφέρει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα καθώς το σώμα θα προσπαθήσει να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία του νερού με αυτή του υπόλοιπου σώματος και έτσι θα κάψει ακόμα περισσότερες θερμίδες.
FUN FACT: οι Κινέζοι προτιμούν το ζεστό νερό καθώς έτσι υποστηρίζουν ¨χορταίνουν¨ περισσότερο. Κάτι τέτοιο δεν έχει αποδειχθεί με έρευνες!!!
Παραπάνω, παραθέσαμε 3 λόγους για τους οποίους πρέπει να αυξήσεις το νερό στη ρουτίνα σου. Όμως ακόμα δεν σου είπαμε ποια είναι η κατάλληλη ποσότητα για εσένα. Στον παρακάτω σύνδεσμο μπορείς να βάλεις πόσα κιλά ζυγίζεις και θα σου βγάλει ποια περίπου ποσότητα νερού είναι κατάλληλη για εσένα. Φυσικά, ανάλογα με τις ανάγκες σου( καθιστική ζωή, αθλητής) και την εποχή(καλοκαίρι, χειμώνας) πρέπει να φροντίζεις να αυξάνεις την ποσότητα νερού ή να την κρατάς σταθερή.
Ο σύνδεσμος:
https://www.shape.gr/tools/apetisis-nerou/
Ηλεκτρονικές πηγές: https://www.itrofi.gr/pota/nero/article/973/nero-kai-sosti-enydatosi
https://www.iatronet.gr/diatrofi/adynatisma-diaita/article/46718/voitha-to-nero-sto-adynatisma.html
Απόδοση: Πέτρος Λώλης
Επιμέλεια: https://insiderview24.com/
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου