Οι ψυχικές συνέπειες του εγκλεισμού και ο αθλητισμός ως μέσο αντιμετώπισης
Αναμφίβολα, η περίοδος που διανύουμε είναι πρωτόγνωρη για όλους μας και εκεί ακριβώς έγκειται η δυσκολία αντιμετώπισής της. Εκτός από τις οφθαλμοφανείς συνέπειες του «lock- down» (οικονομικές κ.α) παρατηρούνται ταυτόχρονα σημαντικές επιπτώσεις στον ψυχισμό των ανθρώπων. Πιο συγκεκριμένα, συχνά εκδηλώνεται ο φόβος, η ανησυχία και η αγωνία για το «Τι μέλλει γενέσθαι», που συνήθως είτε εξωτερικεύονται με εξάρσεις θυμού και αμφισβήτησης των πάντων, είτε ταλανίζουν τις σκέψεις μας και μας οδηγούν στην εσωστρέφεια, την απάθεια και την παραίτηση. Σκοπός, λοιπόν, του άρθρου αυτού είναι να σημειώσει σύντομα ορισμένες ψυχικές συνέπειες του εγκλεισμού, αλλά κυρίως να τονίσει την αναγκαιότητα του αθλητισμού ως μέσου πρόληψης αλλά και αντιμετώπισης της δυσμενούς αυτής ψυχικής κατάστασης που , λίγο ή πολύ, όλοι φαίνεται να βρισκόμαστε. Κάτι τέτοιο ασφαλώς θα προσαρμοστεί στα πλαίσια που οι συνθήκες το επιτρέπουν.
Οι συνήθεις ψυχολογικές επιπτώσεις του εγκλεισμού είναι οι ακόλουθες:
1. Στρες
Πηγή: https://coachingingreen.nl/wp-content/uploads/2018/03/Bijeenkomst_Burnout-567x350-1.jpg
Μελέτες έδειξαν ότι οι μεγαλύτερες σε διάρκεια καραντίνες είχαν -όπως αναμενόταν- σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Πιο συγκεκριμένα, αποδείχθηκε πως τα άτομα εμφάνισαν συμπτώματα μετατραυματικού στρες, συμπεριφορές προς αποφυγή , ανησυχία και θυμό. Κάτι τέτοιο, είχε επιπτώσεις και στην ποιότητα του ύπνου, τα οφέλη του οποίου είναι ευρέως γνωστά και δεν χρειάζεται να αναλυθούν στο πλαίσιο του άρθρου αυτού.
2. Φόβος της μόλυνσης
Πηγή: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQuDwcAS513_JZ-4w_PbaH78o-L0429ERSYiA&usqp=CAU
Επίσης, στα άτομα που συμμετείχαν σε άλλες παρόμοιες έρευνες φανερώθηκε το αίσθημα του φόβου τόσο για τη δική τους υγεία όσο και για τη μετάδοση του ιού σε αγαπημένα τους πρόσωπα από τους ίδιους. Μάλιστα, το δεύτερο φαίνεται να τους ανησυχεί περισσότερο.
Πηγή: https://www.apa.org/images/social-2019-05-ce-social-isolation_tcm7-272290.jpg
Η μοναξιά, σε συνδυασμό με το πλήγμα στις κοινωνικές σχέσεις και την αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας οδηγούν στην αίσθηση απομόνωσης, απομάκρυνσης και ματαίωσης. Το αίσθημα αυτό βέβαια είναι απολύτως δικαιολογημένο. Για την ακρίβεια προκαλείται από την αδυναμία των ανθρώπων να συμμετάσχουν στις συνήθεις , για εκείνους, καθημερινές δραστηριότητες και συναναστροφές, κάτι το οποίο διαταράσσει την ηρεμία που προσφέρει η επανάληψη της ρουτίνας αυτής.
Πώς ,όμως, μπορούν οι παραπάνω συνέπειες να περιοριστούν σε ικανοποιητικό βαθμό; Πώς μπορεί ο καθένας μας ξεχωριστά να αντισταθεί στον ιό και να μειώσει το άγχος, το αίσθημα μοναξιάς, την αναβλητικότητα, το φόβο και να αρχίσει τη δράση;
Με δράση ασφαλώς ... δηλαδή με την άθληση!
Πηγή: https://i.pinimg.com/236x/ed/30/f3/ed30f3b08220e71e2c4de2c5222c5279.jpg
1. Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
Πηγή: https://enallaktikidrasi.com/wp-content/uploads/2014/05/anosopoiitiko1-612x400.jpg
Σίγουρα, όλοι έχουμε ακούσει από τους ειδικούς πως η άθληση μέτριας έντασης (π.χ τζόκινγκ) και διάρκειας περίπου 30 λεπτών είναι απαραίτητη ημερησίως. Είτε προτιμάτε την αερόβια προπόνηση είτε την προπόνηση ενδυνάμωσης, το σίγουρο είναι πως θα βελτιώσετε την κυκλοφορία σημαντικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, πράγμα που μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από ιούς και βακτήρια.
2. Αίσθημα ευεξίας και ευφορίας
Πηγή: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQY_OQ0_xb5TNrrnayqdrz88wvdUiGF-Om3iA&usqp=CAU
Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται στην περιοχή του εγκεφάλου. Ενεργούν στη μείωση του πόνου και συνδέονται με το «θετικό συναίσθημα». Τα επίπεδα των ενδορφινών αυξάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, προκαλώντας θετική αλλαγή της διάθεσης και ψυχική ευεξία.
3. Μέσο εκτόνωσης
Πηγή: https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/1076/sweating-woman-1518555512.jpg?resize=480:*
Είναι απολύτως λογικό , όπως αναφέρθηκε και νωρίτερα, να υπάρχουν συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα μέσα μας και να συναντάται μια γενικότερη πίεση. Επομένως, είναι προτιμότερο η κατάσταση αυτή να εκτονωθεί μέσω της σωματικής άσκησης και του αθλητισμού, καταβάλλοντας το άτομο μια κοπιώδη και διαρκή προσπάθεια, από το να κρατά «κλεισμένη» την ένταση αυτή την οποία πιθανότατα να μεταφέρει και στο οικογενειακό περιβάλλον.
4. Τρόπος κοινωνικοποίησης (ίσως και ο μοναδικός εν μέσω πανδημίας)
Πηγή: https://www.homecareassistancemississauga.ca/wp-content/uploads/2016/06/Two-Aged-Men-Jogging.jpg
Φυσικά, να επισημανθεί πως δεν εννοείται κάποιο ομαδικό είδος αθλητισμού το οποίο θα θέσει σε κίνδυνο τόσο την ατομική όσο και τη δημόσια υγεία. Αντιθέτως, θα ήταν ωφέλιμο για κάποιον να «μοιραστεί» το χαλαρό του τρέξιμο με κάποιον φίλο του – τηρώντας αυστηρά όλα τα μέτρα προστασίας, συμπεριλαμβανομένης και της μεταξύ τους αποστάσεως. Με τον τρόπο αυτό, οι δύο αθλούμενοι θα απολαμβάνουν τόσο τα σωματικά οφέλη της άσκησης όσο και την ευχαρίστηση του να εξωτερικεύσουν τις ανησυχίες και τις σκέψεις τους με εποικοδομητικό τρόπο, πράγμα αναγκαίο για την εποχή.
Με λίγα λόγια, η κατάλληλη γυμναστική ελαττώνει την ένταση, το άγχος, το θυμό, την επιθετικότητα (φαινόμενα που βρίσκονται σε έξαρση λόγω της κατάστασης) και συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του σώματος. Με αφορμή την πανδημία, ας γίνει η αρχή της εδραίωσης του αθλητισμού στην καθημερινότητά μας. Το έχουμε ανάγκη!
Σχετικά άρθρα:
https://link.springer.com/content/pdf/10.1186/s13690-020-00432-z.pdf
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2764380
Αρθρογράφος: Γρηγόρης-Μάριος Κωστούλας
Επιμέλεια: Insider view 24
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου